たくさん飲んでいるのに、不調になる

夏。ちゃんと水を飲んでいるのに、走るほど調子が落ちていく。水は足りているはずなのに、なぜ、不調になるのか。

飲んでいるのに、楽にならない
喉は渇くのに、胃はもう水分でいっぱい。ボトルは残っているのに、これ以上は入っていかない。
飲んでいるのに、ちっとも楽にならない。これは「水が足りない」のではなく、体の中で別のことが起きはじめているサインです。

本当は、体の中の塩が薄まっている
汗をかくと、水と一緒に塩（ナトリウム）が出ていきます。なのに、入れるのは水ばかり。すると血の中のナトリウムがどんどん薄まっていく。これが、低ナトリウム血症（EAH）と呼ばれる状態です。
体は濃度のバランスを保とうとするので、薄まりすぎると喉が「もういらない」と水を受けつけなくなる。飲んでも渇くのに胃は水でいっぱい、というちぐはぐは、ここから来ています。
薄まると、体はちゃんとサインを出します。暑熱順化でローラーを回していると、塩分が足りないとき手がしびれてくる。塩をとると、しびれは消える。体が教えてくれているわけです。

だから、塩をひとつまみ
水だけでなく、電解質を一緒に。といっても、難しいことはありません。
目安は、ナトリウムで1回およそ110mg。標準的な濃さなら、500mlに約250mg。汗で塩を多く失うタイプなら、1Lに500mg〜1gでも問題ありません。
数字で言われてもピンと来ないと思うので、体感に落とすと、500mlのスポーツドリンクに、塩を米粒で3〜4粒。それくらいで、ぜんぜん違ってきます。

水の量を気にする前に、塩をひとつまみ。量より、塩です。